Stress en spanning

Stress …. onderschat het niet!

Afbeelding stressbal
 
Hoe vaak zijn we niet bezig, lopen we maar door of gaan we toch weer te laat naar bed?
Goed ontspannen is een mustdo, maar zo langzamerhand ook een hele kunst geworden.
 
Omdat stress veel met je doet en omdat we zo gewend zijn geraakt aan veel en langdurige stress, ga ik er in deze post wat dieper op in.
In een volgende post deel ik een ontspannende meditatie met je.
 
 
 
Na langdurige stress past je lichaam zich aan aan de actiestand. Hierdoor vermindert het vermogen om te ontspannen. Ontspannen lukt niet of het voelt zelfs vreemd aan voor je. Of je neemt er de tijd niet meer voor, omdat je niet herkent dat je het nodig hebt.

Wat gebeurt er eigenlijk met je tijdens stress?
Zodra er sprake is van een stressvolle situatie zet ons brein twee systemen in werking. Het sympathisch zenuwstelsel zorgt bijna onmiddellijk voor de ‘vecht- of vluchtreactie‘, die ons lichaam klaarstoomt voor actie. Onze spieren spannen zich aan en onze bloeddruk en hartslag gaan omhoog, waardoor je je hart voelt bonzen in je borstkas. De pupillen verwijden zich. Het bloed wordt onttrokken aan onze organen en naar de spieren gestuurd.

De spijsvertering gaat op een laag pitje (wat het ‘vlinders in de buik’-gevoel veroorzaakt). We beginnen te zweten, zodat het lichaam na explosieve actie weer afkoelt. Het systeem is zo afgesteld dat het liever te vaak afgaat dan één keer te weinig: we schrikken ons liever tien keer kapot van een tuinslang in het gras dan dat we één keer te laks reageren op een echte slang.

Na enkele minuten treedt een tweede systeem in werking. De hypofyse, een kliertje onder in ons brein ter grootte van een erwt, geeft onze bijnieren de opdracht cortisol te produceren. Hoewel cortisol als stresshormoon een slechte naam heeft, is het wel degelijk nuttig. Het laat de bloedsuikerspiegel stijgen en de stofwisseling een tandje bijzetten. Daardoor komt er meer energie vrij om met de stressvolle situatie om te gaan.

Zoals gezegd regelt het stresshormoon cortisol dat er meer energie vrijkomt. Die energie moet wel ergens vandaan komen. Is het cortisolniveau chronisch verhoogd, dan beknibbelt ons lichaam op het onderhoud aan het immuunsysteem. Daardoor worden we op den duur kwetsbaarder voor ziektes. Daarnaast kunnen een chronisch verhoogde hartslag en bloeddruk schadelijk zijn voor hart en bloedvaten.

Stress laat ook zijn sporen na in het brein. De hippocampus – een hersengebied dat belangrijk is voor leren, onthouden en navigeren – functioneert normaal gesproken als een soort uitknop voor de stressreactie. Het gebiedje merkt verhoogde cortisolspiegels op, en schroeft de aanmaak van dat hormoon vervolgens terug. Chronische stress beschadigt de hippocampus echter, waardoor het cortisolniveau hoog blijft. Het gevolg is dat de hippocampus nog meer beschadigt raakt- een vicieuze cirkel. Naast de hippocampus beïnvloedt stress ook de amygdala, een hersengebiedje dat continu een oogje in het zeil houdt voor gevaar.

De lichamelijke effecten van stress zijn:
verhoging van hartslag en bloeddruk
verwijding van de luchtpijp
toename van de bloedsuikers (dat is brandstof)
verhoging van de spierspanning in de grote spieren
verhoging van de pijndrempel
verhoging van de bloedstolling
transpiratie

Als je nu echt in beweging komt, is dat passend voor deze gevolgen. Echter, met een zittend beroep en met de auto heen en weer is er te weinig uitlaat voor deze gevolgen.
Je belast je lichaam nog meer!

Als je langdurige stress ervaart, wat kunnen de klachten dan zijn?
Fysiek
benauwdheid, spijsverteringsproblemen, klamme handen, hartkloppingen, slaapproblemen, gespannen spieren, vermoeidheid, hoge bloeddruk

Emotioneel
prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, onzekerheid, opgejaagd gevoel, lusteloos gevoel

Mentaal
besluiteloosheid, concentratieproblemen, fouten maken, vergeetachtigheid, piekeren, chaotisch zijn, van de hak op de tak springen, een “vol” hoofd

Gedragsmatig
toevlucht zoeken in drinken, eten, rustgevende middelen, veel shoppen of sociaal terugtrekken, niet openstaan voor nieuwe situaties, ervaringen of mensen

Van belang is welke signalen jij merkt bij jezelf. Wanneer voel jij dat het tijd is voor ontspanning?
 

“In onze haast om ergens anders te komen, vertrappen we de bloem van het hiér zijn.”
Tony Parsons

 



Stress: hoe kom je snel tot rust?

 
 
Laatst las ik: “Stress is een keuze”.
 

Inderdaad heb je hierbij wel een keuze: laat je stressgevoelens overheersen of probeer je hier op een andere manier mee om te gaan?
 

Hoe je je voelt als je gespannen bent, kan per persoon verschillen: hartkloppingen, snelle hartslag, droge mond, zweten, stotteren, hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, noem het maar.
 

Sommigen voelen dit allemaal minder of herkennen deze gevoelens niet goed en gaan maar door, totdat ze uitgeput Continue reading

Pijn en spanning in de nek

Regelmatig hoor ik mensen klagen over pijn in de nek of een stijve nek. Na te hebben gegoogled bleek bijvoorbeeld dat 29% van de mensen van 25 jaar of ouder nek-of ruklachten heeft die 3 maanden of langer duren. Dat is behoorlijk veel! De meesten van ons weten vast wel uit eigen ervaring hoe vervelend pijn in de nek kan zijn, ook al heb je er misschien maar een paar uur last van!
 
 
 
 

Er kunnen allerlei oorzaken zijn voor de pijn en spanning in de nek. Een daarvan heeft te maken met stress. Stressgevoelens kunnen zich nog wel eens vastzetten in het gebied van de schouders en de nek. Maar ook boosheid, irritatie, ongeduld en frustratie kunnen een rol spelen bij nekklachten.
 

Als je wilt weten of dit bij jou ook het geval is, ga dan de volgende keer dat Continue reading

Gespannen schouders vervolg

last van gespannen schouders en nek

In een vorig artikel over gespannen schouders had ik nog meer tips beloofd die heel goed helpen als je van die vervelende spanning in de schouder- of nekspieren hebt.

Het kan beginnen met een klein spiertje en gaandeweg gaat het je steeds meer opvallen en storen.

Herkenbaar?

 
 
Wat je gemakkelijk zelf kunt doen is dit. Het is trouwens wel slim om deze tips al snel toe te passen als je voelt dat er spanning in je nek of je schouders ontstaat. In dit geval is voorkomen prettiger dan genezen!

Je kunt ze zo vaak toepassen als je wilt, maar let erop dat je niet forceert, want dan ben je nog verder van huis.
 
 
Eerste oefening Continue reading

Zorg voor je hart

Ons hart heeft het niet altijd even makkelijk. Er is veel te doen, we zijn druk bezig, geen tijd voor onszelf, snel een snack tussendoor, een glas wijn aan het eind van de dag is onze ontspanning…..

Herken je dit?

Het hart doet 24 uur per dag zijn best je te ondersteunen, maar wat doe jij voor je hart en daarmee voor jezelf?

Volgens de Chinese filosofie komen alle emotionele spanningen en indrukken uiteindelijk terecht bij je Hart. Positief of negatief, het heeft allemaal impact.

Gelukkig bestaat er ook een Hartbeschermermeridiaan. Een van de functies hiervan is het Hart beschermen tegen emotionele spanningen en indrukken. Maar wil deze meridiaan “goed in vorm blijven”, dan zul je er zelf ook iets aan moeten doen.

Als je een emotionele periode doormaakt, om wat voor reden dan ook, dan kun je een aantal dingen voor jezelf doen om de spanning te verminderen. Spanningen die Continue reading

Gespannen schouders

oefening om schouders te ontspannenLaatst las ik: “Noodkreet! Wie helpt mij van mijn gespannen schouders af?!”

Inderdaad zijn gespannen schouders iets waar veel mensen mee kampen. Niet alleen volwassenen, ook kinderen kunnen er al last van hebben.

Het vervelende ervan is, dat hoe meer je probeert je schouders te ontspannen, hoe minder het lijkt te lukken. Integendeel, het wordt soms alleen maar erger! Bij stress en ook als je lang zit, bijvoorbeeld bij een lezing of op je werk, kun je last krijgen van je schouders.

Bleef het daar maar bij. De hoofdpijn die je ervan kunt krijgen, is ook geen pretje.

Pijn of spanning in het schoudergebied geeft vaak iemands emotionele en lichamelijke toestand weer. Veel stress, emotionele spanningen, of vermoeidheid spelen vaak mee bij spanning en pijn in de schouders. Ook een verkeerde lichaamshouding geeft aanleiding tot dit soort hinderlijke ongemakken.

Er zijn gelukkig hele goede oefeningen die je kunt doen. Probeer ze maar eens uit en Continue reading

Nerveus voor de netwerkbijeenkomst?

Wat is dat toch vervelend als je je druk loopt te maken vanwege een netwerkbijeenkomst of omdat je een presentatie moet houden. Je wilt helemaal niet nerveus zijn, maar toch ben je het.
 

Op jezelf in praten helpt niet zo. Je blijft dat gevoel maar houden. Droge mond, rode vlekken in je gezicht, gespannen gevoel, je hebt het heel warm of juist koud. Misschien heb je er alweer spijt van dat je je hebt opgegeven of het hebt afgesproken. Maar je wilt of moet doorzetten en je wilt niet dat anderen merken dat je zenuwachtig bent.

 
Wat helpt je hierbij? Lees hieronder hoe je je binnen korte tijd beter kunt voelen. Continue reading



Gratis E-Book
Meld je snel aan

Klik HIER om je aan te melden voor de nieuwsbrief en ontvang dit gratis ebook.

Do-In yoga
voel je soepel en energiek

Afbeelding Do-In yoga
Klik HIER voor meer informatie.
Een gratis proefles is mogelijk.




Yoga-Relaxdag

ontspanning, uitrusten

Klik HIER voor meer informatie over deze unieke dag.


Boeken die energie geven

Boek van de maand